Das menschliche Wandsitzen ist anders und dazu gesundheitsfördern
„mit dem Rücken zur Wand stehen“ im wahrsten Sinne des Wortes und dabei in sehr kurzer Zeit für Muskelaufbau sorgen. Diese Gymnastik - Sportart nennt sich Wandsitzen und wird auch in der Skigymnastik sehr gerne praktiziert.
Wandsitzen in der Praxis
Zunächst einmal bitte mit dem Rücken an eine freie Wand lehnen. Beide Füße leicht nach außen gedreht positionieren. Die Arme vor der Brust verschränken oder seitlich hängen lassen, also so wie es für Sie persönlich beim Wandsitzen am bequemsten ist. So sorgen Sie für die Grundhaltung beim Wandsitzen. Anschließend kommt der eigentliche Fitness-Kick, denn nun rutschen Sie mit dem Rücken an der Wand entlang, langsam nach unten, bis bei Ihrem Unter- & Oberschenkel ein rechter Winkel entsteht. Beim Wandsitzen ist Dies mag im Prinzip alles nach kinderleicht klingen, was es allein vom Grundsatz ja auch ist, das Wandsitzen. Einzige Bedingung: Sie dürfen sich nach Einnahme der Grundhaltung nicht mehr bewegen, mindestens 30 Sekunden lang. Das Wandsitzen erleichtern Sie, indem Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln abstützen.
Wandsitzen ist Hochleistungssport ohne Bewegung
Beim Wandsitzen bleibt jegliche Bewegung aus, nach Einnahme der Grundhaltung. Dennoch entsteht beim Wandsitzen Muskelarbeit, ohne dass ein Muskelkater so leicht eintreten kann. Beim Wandsitzen werden Bein-Muskulatur und auch der Bein-Bizeps trainiert; ideale Vorbereitung zur Ski-Saison. Wer beim sogenannten fixierten Wandsitzen länger aushält als 30 Sekunden, der gehört schon zu den fortgeschrittenen Wandsitzerinnen und Wandsitzern. Bei mehreren Minuten Wandsitzen sprechen wir von Wandsitzer-Profis. Unserer Kenntnis nach hat es in Deutschland (noch) keine Persson (Stand: 2024) länger als 45 beim/mit Wandsitzen geschafft. Und dass obwohl der Weltrekord im Wandsitzen bei knapp unter 12 Stunden liegt; alle Achtung!
Vorteile beim Wandsitzen (Nachteile beim Wandsitzen sind keine ersichtlich)
- Beim Wandsitzen werden die Muskeln des Unterkörpers gestärkt
- Beim Wandsitzen wird die Ausdauer des Unterkörpers gesteigert
- Beim Wandsitzen wird das Risiko von (Ski-) Sportverletzungen reduziert
- Beim Wandsitzen wird die Koordination der unteren Körpermuskulatur verbessert
- Wandsitzen aktiviert Ihre Muskulatur von Beinen und Po und sorgt für Straffung
Um optimale Ergebnisse erzielen zu können, werden Wandsitzübungen mindestens 2–3-mal je Woche empfohlen. Häufiger Wandsitzübungen können Ihre Wandsitz-Ergebnisse selbstverständlich erhöhen.
Das Wandsitzen ist unglaublich vielseitig. Egal ob bei Ihnen zu Hause, im Büro oder sogar im Park und nahezu an jeder Hauswand. Es gibt keine Ausreden! Völlig gleichgültig ob Wandsitzen-Anfänger*innen oder Wandsitzen-Fortgeschrittener, diese Wandsitzen-Übungen bietet jedermann/-frau die Möglichkeit, Beine und Po effektiv zu trainieren. Also, worauf warten Sie noch? Probieren Sie das Wandsitzen noch heute aus und spüre Sie, wie er deine Muskulatur an Beinen und Po aktiviert wird!
